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立冬——冬季之始,进补以度严冬

文章来源:重庆宏仁医院

发表时间:2019-11-11

浏览次数:173


  敛藏阳气,潜藏肾气

  注意保暖,防心血管疾病

  ——《瑞康宏仁养生指南》

  2019年11月8日,农历二十四节气之第十九个节气——立冬。

  立冬是农历二十四节气之一,也是中国传统节日之一,太阳位于黄经225°。我国民间以立冬为冬季之始,立冬期间,有进补以度严冬的食俗。

  养生要诀

  1、敛藏阳气,潜藏肾气

  顺应自然界闭藏的规律收敛阳气,是此时养生的基础。若出现手足冰凉、怕冷、腰酸,很可能是阳虚在“使坏”,应早睡晚起,以养阳气、固阴精,老人最好在太阳升起后起床。

  2、注意保暖,防心血管疾病

  立冬之后,气温骤降,有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部。外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水泡泡脚,刮大风时最好不要迎风行走。

  3、适当锻炼,激发身体潜能

  冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

  饮食调养

  遵循“秋冬养阴,虚者补之,寒者温之”的古训。少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜,同时也要多吃蔬菜以避免维生素的缺乏,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等,也可以多饮豆浆、牛奶。

  防病指南

  1、防中风

  中风是老年人常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。预防要做好几件事:一要防寒保暖,留意天气的变化,注意添衣保暖勿受凉;二要适当补充营养,增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不可擅自停药。

  2、防心梗

  心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。平时遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。

  3、防流感

  冬季感冒虽不算大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。故在寒冬季节,要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食,以提高免疫力,防止流感发生。

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