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养生知时节 | 小寒养生重在“藏”阳气!

文章来源:重庆宏仁医院

发表时间:2020-01-07

浏览次数:173

  养阳蓄阴,多食温热食物

  注意保暖,防流感

——《瑞康宏仁养生指南》

  2020年1月6日农历二十四节气——小寒

  小寒,太阳到达黄经285°,为农历二十四节气中的第23个节气,也是冬季的第五个节气。小寒对于神州大地而言,标志着一年中最寒冷的日子到来了。

  养生要诀

  1、早睡晚起,养阳蓄阴

  早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

  2、保暖头足,免受寒邪

  此时着衣应以保暖为第一要务,尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。虽然小寒是 “寒尚小”,但其实在往年的记录中,小寒时节的气温基本都是一年中最低的。所以更要注意起居保暖,免受寒邪。

  3、冬晒太阳,胜喝参汤

  天气寒冷,人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况,这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态,血液循环变慢、脑部供血不足造成的。冬天晒太阳,对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,调节中枢神经,增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。

  饮食调养

  饮食保养滋补防寒,在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等,其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

  防病指南—— 防流感

  感冒是冬季的多发病之一,虽然较常见,但若治疗不及时,容易诱发肺炎、哮喘及慢性支气管炎等并发症。预防流感的方法有:

  1、保持良好的个人及环境卫生;

  2、勤洗手,使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手;

  3、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻,以免传染他人;

  4、均衡饮食、适量运动、充足休息,避免过度疲劳;

  5、每天开窗通风保持室内空气新鲜;

  6、在流感高发期,尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;

  7、主动到当地防疫部门接种流感疫苗。

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